ダイエットDay2

体重 84.9kg

 

本日の摂取カロリー 1,360kcal(目標2,222lcal)

本日の消費カロリー 249kcal(目標464lcal)

 

今日の食事

朝食 目玉焼き-たまご2個

昼食 ボロネーゼスパゲティ

夕食 ロールキャベツ・ソーセージ レモンサワー

 

そこまで節制したつもりはないが、意外にカロリーを抑えられました。

ダイエット前との大きな違いはやはりお酒ですね、ダイエット前は晩酌でビール4杯分ぐらいお酒飲んでました。

 

あと昨日のヒートトレーニングの影響で、朝から太ももがパンパンで筋肉痛でした。

今日の筋トレはこれからです。。

 

 

 

 

HIITトレーニング

ダイエット初日です。

まずは以下を徹底していきます。

・カロリーの管理をする。

・毎日運動する。

 

カロリーの管理は、あすけんというアプリを使ってみました。

自分の体形から1日の目標カロリーを算出してくれて、また、何を食べたか登録するだけで自動で摂取カロリーを計算してくれる便利ものです。

 

本日の摂取カロリーは1554kcal(目標2222kcal)

本日の消費カロリーは188kcal(目標464kcal)

 

摂取カロリーは少ないものの、消費カロリーも少ない。。

リモートワークの日は、時間とって散歩やランニングをする必要がありますね。

 

運動はyoutubeに挙がっていたHIITトレーニングを実践しました。

HIITトレーニングとは、高強度の運動と休憩を短時間の間に繰りかえすトレーニングのこと。短時間で効果を得られるトレーニングのようです。

久々の運動で全身痛いです、効果が見えるのはまだまだですが、明日も頑張ります。。

 

バービー 20秒

ジャンピングスクワット 20秒

手拍子腕立て伏せ 20秒

スプリットジャンピングスクワット 20秒

ジャックナイフ 20秒

脂肪燃焼トレーニングの決定版!有酸素運動よりも体脂肪を燃やす唯一のトレーニング【HIIT】 - YouTube

 

 

 

ダイエット始めます。

30歳、身長171cm、体重86kg。

節制をせず好きなように今まで生活してきましたが、さすがにビジュアル的にも健康的にさすがにダイエットすべきだと思い、決意表明を含めてブログ開設しました。

もうすぐ2歳になる子供は自分のおなかをトランポリン替わりに使って楽しそうですが、、、

 

6月末までに体重を86kg→70kgを目指します。